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如何与情绪和谐相处
2022-11-18

一、觉察情绪的维度

觉察情绪是管理情绪的第一步,只有可以赌足球的app官网对情绪有了更深入、更细致的了解和认识,可以赌足球的app官网才能够更好地与它相处。

当可以赌足球的app官网觉察到自己开心或者不开心时,可以仔细去体会与之相似的情绪感受是哪一次呢?你可以自己给这种情绪命名。

坚持下去,你就会觉察到自己可能总是被某一类事情逗笑,被某一类事情激怒,也就是发现你自己身上同一种情绪的开关。找到情绪开关,可以赌足球的app官网就可以通过调整优势度来与自己的情绪共处。

例如,当我知道了每次被拒绝时我会有些恼怒和窘迫,我会告诉自己,这个反应是正常的,被拒绝也是正常的,并不代表我这个人被否定了,于是当我再次面临被拒绝时,我的情绪就不会被恼怒和窘迫带跑,而是学着自己掌控情绪。可以赌足球的app官网还可以通过每天记录自己的情绪,给自己的情绪命名,分类,来识别自己不同的情绪。

二、保持正念的情绪观

调整情绪,并不意味着可以赌足球的app官网要控制压抑自己的情绪,而是一种正念的情绪观,也就是说不去评判已产生的任何一种情绪,不去论断每一个情绪的好与坏。当愉悦的情绪来了,可以赌足球的app官网享受这种开心;当痛苦的感觉来了,可以赌足球的app官网接受这种痛苦,看着它一点点减轻;当可以赌足球的app官网激动时,不妨去大喊;当可以赌足球的app官网失落时,静静地一个人思考;正念的情绪观,就是要可以赌足球的app官网关注当下,体验当下,而不带任何的评判,情绪没有好坏,在每一种情绪中,可以赌足球的app官网都能感知到自己的内心需要,能发掘出可以赌足球的app官网真正追求的事物。

霍尔老师说“我觉得,控制情绪不代表违背自己心愿地一忍再忍,而是敢于直视自己的负面情绪,并学会利用它们。当有人严厉地指责可以赌足球的app官网的时候,与其撕破脸和他大吵一架,不如把他的指责看作是一种帮助,虚心接受,有则改之无则加勉。如果你无法看开,那也可以选择换一种方式来发泄自己的消极情绪。

假如,面对老板的批评指责,你内心十分不爽,却又因为害怕丢了工作而不敢骂回去的时候,不妨到健身房或者球场上痛快地玩上一两个小时,等你满头大汗时,之前的那些消极情绪也就烟消云散了。

三、建立自己的情绪通道

情绪来了,尤其是消极情绪,如果可以赌足球的app官网不能及时地找到出口,情绪积累就会成为持续状态,也会让可以赌足球的app官网的情感感知越来越弱。《可以赌足球的app官网》一书的作者巴瑞特教授就为他的女儿索菲亚发明了一个 " 坏脾气妖精 " 的概念,每当索菲亚发脾气时,她就会说:" 让可以赌足球的app官网一起把坏脾气妖精赶走吧!" 然后,她把索菲亚领到一张特定的椅子前,告诉她这是 " 冷静椅 "。一开始,索菲亚会踢椅子,宣泄不愉快的情绪;后来,索菲亚会自己主动坐到冷静椅上去 " 冷静 ";再后来,索菲亚会告诉大家 " 坏脾气妖精要来了 ",然后,奔向冷静椅。这些方法和工具让索菲亚成长为了一个高情商的女孩。你也可以通过找朋友倾诉、运动、画画等方式为自己的情绪建立一个有效的通道。

觉察情绪的维度、保持正念情绪观,寻找适合自己的情绪通道,是可以赌足球的app官网与情绪和谐相处的三大法宝。